wiosłowanie sztanga

Podciąganie szeroko do klatki 8 7 7 7 Ściąganie linki górnego wyciągu do klaty 10*70 3 serie Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12*44 10*65 8*75 8*75 Martwy ciąg 12*65 10*75 8*95 8*95 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10*15 10*15 10*15 10*17,5 Uginanie ramion z sztanga stojąc 12*25 10*35 8*35 45tylko opuszczanie 6 razy [...]

[...] (nie mam skad sciagnac ) hmm...wsumie spis cwiczen jak u yarkabboy'a...: klata - wyciskanie na płaskiej szt/ skos - sztangielki. barki - wyciskanie sztangielek motyle - wiosłowanie sztangą (prosta lub łamana) lub podciaganie na drążku prostowniki - martwy cią uda - przysiady łydki - wspiecia na palce z obciazeniem na karku brzuch - [...]

ale tu są instruktaże do martwego ciągu a ja się pytałem o wiosłowanie sztangą i jak z tym wyciskaniem ? wyciskanie żołnierskie to jest to ? http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos Zmieniony przez - paweldk w dniu 2012-02-27 16:39:57

1. przysiad 2.Drażek 3. wyciskanie na lawce płaskiej 4. wyciskanie w staniu zołnierskie 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 6. Francuz na ziemi 7 ABS2 1. Przysiady wykroczne 2. MC 3. Wiosłowanie sztanga 4.wyciskanie na ławce skos 5.unoszenie hantli bokiem w górę 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 7.pompki tyłem [...]

WAGA CIAŁA: 74kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : do marca 2015r POPRZEDNIO ROBIŁEM : [...]

Żadnego rekordu nie uważam za jakiś specjalnie ważny ale proszę bardzo. Podam mniej więcej ile brałem na samym początku przygody z siłką a ile biorę teraz po 5 latach. Wiek 15 lat, waga około 50kg. Teraz - 20 lat, 84kg. Klata (Wyciskanie) 55kg --- 152,kg. Nogi ( przysiad) Jakieś 40kg x 10powtórzeń --- [...]

19.06.2013 (Śr) Sprawdzenie Maksów! Przysiad z sztangą na barkach pełny - 105kg Martwy ciąg - 143kg Wyciskanie na ławce płaskiej - 100kg Wyciskanie ławka skośna - 80kg Wiosłowanie sztangą - 84kg Komentarz: Teraz czeka mnie jeszcze tygodniowy obóz sportowy, po powrocie wrzucę zdjęcia i wymiary, i ostro biorę się za siłownie :)

Przysiady RDL Wyciskanie sztangi leżąc WIosłowanie sztangą Wyciskanie sprzed klatki Podciąganie na drążku Takie coś polecam, 3x w tygodniu, 3 serie każdego ćwiczenia. Twoje wypociny ciężko nazwać przemyślanym planem.

Lucasso91 Jasne. Npisałem "Twoje wypociny ciężko nazwać przemyślanym planem". I to był szczery komentarz odnośnie wklejonego przez Ciebie treningu. A to: Przysiady RDL Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sprzed klatki Podciąganie na drążku To zaproponowany przeze mnie plan, na pewno lepszy od Twojego, który Ci [...]

Trenuje tym planem TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE sztangą [...]

[...] - wyciskanie wąsko 3s - OHP 3s - wznosy bokiem 3s - dipy na trica 3s - przysiad bułgarski/zakroki 4s - łydki wspięcia 3/4s Pull: - podciąganie nachwytem i podchwytem po 3s - wiosłowanie sztangą 3s - uginanie sztangą na bica 3s - tył barku 3s - szrugsy 3s - brzuch (ab wheel i różne spięcia) w sumie 9-10s Trening zajmuje 1,2-1,5h. Martwego i [...]

Siema a mam pytanie dotyczacie RDL i Wiosłowanie Sztanga Duzą, czy potrzebny jest do tego PAS? bo Kuzyn mowil zebym tych cwiczen bez Pasa nie robił... wiec jak :)?

Ćwiczyłęm całe ciało :) FBW 7 ćwiczeń podstawowych (same sztangi/drążek etc), ale ogólnie na klacie taki ból mam i nie wiem czy to zakwasy, bo odczuwam dziwny ból, być może na klacie nigdy nie miałem zakwasów. Żeby nie było wątpliwości, mój plan: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12,10,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12,10. Co sądzisz o tym ?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,12,10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 15,12,12,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 15,12,12,10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10. Podciąganie podchwytem : 8,6 A tak jak teraz ? Dwie serie 8,6 czy dwa razy max ?:>

[...] na plaskiej 4 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -rozpietki 4 serie -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu dolnego 4 serie -pompki na poręczach 4 serie wczorajszy trening PLECÓW -podciąganie 4 serie -wiosłowanie sztanga 4 serie -hantla w opadzie 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie -MC 4 serie Najciężej jak trzeba zrobić trening samemu :-(

Dziś wstawiam 4 treningi jakie zrobiłem od przerwy i powiedz czy to dobry system. znacznik " / " to oddzielenie do następnego treningu bo nie chcę mi się pisać. Wszystko x 10 tam gdzie nie dałem rady napisze. 1.PRZYSIAD 1 seria - 30kg / 33kg / 35,5kg / 35,5kg 2 seria - 58kg / 60kg / 63kg / 63kg 3 seria - 60kg / 63kg / 65,5kg / 65,5kg 4 [...]

Najlepiej jakbyś to uporządkował trochę, nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps taka kolejność byłaby ok. Np: B 1.Przysiad przedni 2.Wiosłowanie sztanga, jak podciągasz się nachwytem to wiosłuj podchwytem i analogicznie. 3.Wyciskanie skos dolny lub górny 4.Arnoldki Widzę ,ze opierasz FBW tylko na złożonych ćwiczeniach tak jak powinno byc, ale [...]

[...] o treningu nie ma prawie nic. Zakładam, że to jest Twój plan: - przysiad 3 serie x 10-12 powtórzeń - rumuński martwy ciąg 3x10-12 - wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10-12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 - wyciskanie w staniu 3x10-12 - podciąganie na drążku 3 x max lub wyciąg 3x10-12 - brzuch lub łydki 2x15-20 Uwaga do rozgrzewki: 12 x [...]

Barki : Wyciskanie zza karku sztangi siedząc ,unoszenie rak bokiem ze sztangielkami stojac. plecy: podciaganie na draązku szerokim uchwytem , wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia. Kaptury: szrugsy ze sztangą Tu masz wszystko:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrowienia